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체지방줄이는법은 무엇이 있을까요? 많은 분들이 체지방으로 인해 다이어트를 시도하시다가 요요현상으로 인해 많이들 힘들어하시는데요. 최근 한 연구결과에 따르면 유산소운동과 근력운동을 병행하면 지방감소 효과가 더욱 크다고 합니다.
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체지방줄이는법 l 유산소운동 vs 근력운동
체지방줄이는법 l 근력운동 순서
체지방줄이는법 l 식단조절
체지방 빠질때 증상
체지방 빠지는 속도
체지방 줄이는법 l 식단
체지방줄이법 l 유산소운동 vs 근력운동
둘다 좋은 운동이지만 굳이 따지자면 근육양을 늘리고 기초대사량을 증가시키는 근력운동이 조금 더 좋습니다. 하지만 근육량이 늘어나면 몸이 무거워지고 관절에 무리가 갈 수 있으니 너무 무거운 무게보다는 적당한 무게로 꾸준히 해주는걸 추천 드립니다.
체지방줄이는법 l 근력운동 순서
근육량을 늘리기 위해서는 먼저 충분한 스트레칭 후 하체>상체 순으로 진행하시는걸 추천드립니다. 특히 허벅지 앞쪽 대퇴사두근(허벅지 앞)과 뒤쪽 햄스트링(허벅지뒷)은 우리몸에서 큰 근육이기 때문에 많은 에너지를 소모해서 칼로리소모효과가 큽니다. 그리고 허리나 무릎 등 부상위험이 적은 동작 위주로 해주세요.
체지방줄이는법 l 식단조절
물론 식단조절없이 체중감량하기란 쉽지 않습니다. 하지만 꾸준한 운동과 식이조절을 한다면 충분히 건강하게 다이어트 하실 수 있습니다. 물론 이 두가지를 모두 지키면서 해야한다는 점 잊지마시기 바랍니다.
체지방 빠질때 증상
체지방이 감소하면 어떤변화가 나타나나요?
체지방 1kg = 7700kcal입니다. 즉, 체지방이 빠지면 그만큼 기초대사량이 증가해서 살이 안찌는 체질로 변하게 됩니다. 또한 내장지방이 빠지기 때문에 허리둘레가 줄어들고, 복부비만인 사람에게 특히 효과가 좋습니다. 더불어 피부 탄력이 좋아지고, 몸 속 염증 수치가 낮아지며, 피로감이 줄어드는 등 다양한 신체변화가 나타납니다.
체지방 빠지는 속도
체지방 분해속도는 개인마다 차이가 있지만 대부분 2~6주 사이에 눈에 띄는 변화가 나타납니다. 운동과 식단조절을 병행한다면 더욱 빠르게 체중감량효과를 보실 수 있습니다.
체지방줄이는법 l 식단
체지방 때는데 도움이 되는 음식으로는 녹차, 고추, 양파, 브로콜리, 자몽, 마늘, 미역, 사과, 바나나, 아보카도, 아몬드, 연어, 닭가슴살, 소고기, 두부, 달걀, 고구마, 현미밥 등이 있습니다.
